Ejercicios

Pull up

La técnica de las pull-up estrictas es básica para poder llevar a cabo ejercicios más complejos como kipping pull-up, butterfly pull-up y muscle-up en la barra. La mayoría de la gente no puede hacer pull-up estrictas y cuando las hacen no de manera correcta. Los errores más comunes son:
Cruzar las piernas
Abrir los codos hacia fuera
Quedarse colgado generando inestabilidad en el hombro que está fuera del cuerpo.

Hay que tener en cuenta que la parte inferior del cuerpo ayuda para hacer el ejercicio. La primera norma básica es apretar la zona media. Apretar el core y glúteo. Es una posición de hollow como hacen los gimnastas, los pies hacia delante y la cadera más cerca de la barra. Otro apartado a tener en cuenta es el agarre. No abrir los brazos. Con los codos casi delante de los hombros se reclutan más músculos y el recorrido es menor. El agarre con los dedos es cerrado que proporciona fuerza mayor involucra más músculos. Comenzar el ejercicio bien armado con las escápulas juntas y haciendo fuerza con los dorsales.

KIPPING PULL-UP
Antes de hacer kipping pull-up deberíamos poder hacer pull-up estrictas. El kipping es una técnica para generar mayor intensidad buscando un mayor número de repeticiones. La posición básica es hollow para aumentar la palanca y generar mayor energía cinética de movimiento.
Posición hollow es la postura básica dentro de los movimientos gimnásticos. Esta posición nos permite crear un bloque sólido que permite al cuerpo actuar como una única estructura muscular.
Para adoptar esta postura nos vamos a tumbar cara arriba, “pegamos” la parte lumbar al suelo y contraemos el abdomen, llevamos la barbilla al pecho y estiramos los brazos a la altura aproximada de las orejas. Los glúteos deben estar en tensión, piernas estiradas con talones juntos y puntas de los pies estiradas. Debemos mantener en todo momento la parte lumbar en contacto con el suelo.
El Kipping es un movimiento básico en la gimnasia deportiva, destinado a que el atleta pueda generar y conservar la potencia y trasladarlo a diversos movimientos en barra. Es una mezcla de dos movimientos el hollow y superman. Es un movimiento de hombros que deben estar relajados.
En el kipping pull-up se tracciona la barra hacia atrás.

Media